Kanske är du så privilegierad att din tränare redan har satt vissa fasta ramar för vad du bör (och inte bör) göra under semestern. I så fall bör du hålla dig till denna plan! Men om du har fått fria tyglar kan det vara svårt att avgöra vad och hur mycket du bör träna under ledigheten. På Watery har vi därför samlat våra erfarenheter och kokat ner dem till några tips och tricks som du kan använda. Då behöver du i alla fall inte göra samma misstag som vi!
Vattenträning
Jag har personligen inget mer avskräckande än att starta träningen i bassängen efter en lång, härlig sommar där vattenträningen har varit begränsad. Under de senaste åren har jag alltid försökt behålla en del av vattenträningen över sommaren. Men innebär det att du måste fortsätta träna 20 timmar i veckan under semestern? - Nej, absolut inte! Här pratar vi om vattenträning och inte aerob kondition. Vattenträning behöver inte betyda mer än att komma i kontakt med vatten varannan dag. Du kan få denna kontakt genom att simma ett par lätta kilometer (eventuellt med korta simfötter), eller genom att ta en tur till stranden eller ett dopp i poolen med vännerna. Vattenträning behöver alltså absolut inte vara tråkigt eller jobbigt. Med det sagt, är det också viktigt att du inte plötsligt går från ingen träning till att genomföra ett mycket fysiskt intensivt vattenprogram med långa distanser. Då riskerar du att överbelasta de små musklerna kring dina leder (var särskilt försiktig med dina axlar i detta avseende). - Här kan användningen av korta simfötter särskilt rekommenderas!
Har du inte ett par korta simfötter (eller fenor), har vi just nu 5% rabatt på ALLA fenor från DMC på hemsidan: https://www.watery.dk/collections/svommefodder
Övningar för axlar
Som nämnt är det viktigt att vara varsam med dina axlar. Vill du börja säsongen skadefri, rekommenderas det också att du fortsätter med axelövningar under sommaren. Axelövningar går inte under kategorin hårt fysiskt arbete utan är väsentliga för att stärka de små stabiliserande musklerna runt axellederna. Axelövningar kan oftast göras med hjälp av inget annat än en träningsband och din egen kroppsvikt. Det finns därför ingen ursäkt för att inte göra de viktiga axelövningarna, inte ens om du sitter på en campingplats i Italien!
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln.
Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
Styrketräning
Utöver att underhålla muskulaturen kring dina leder kan det också vara en bra idé att genomföra lätt styrketräning. Om du väljer att styrketräna under semestern, ska du inte göra få repetitioner med mycket vikt. Istället bör du utföra basal styrketräning med många repetitioner (upp till 15 reps) med 80% av maxvikt. Du kan med fördel genomföra din styrketräning som cirkelträning, eftersom detta också ger konditionsträning. En fördel med cirkelträning är också att du inte belastar samma muskelgrupp under längre tid i taget. Om du gör cirkelträning är det därför också viktigt att tänka på ordningen av övningarna (gör inte alla armövningar först osv.). Gör du axelövningar kan du med fördel inkludera dessa i ditt styrketräningsprogram!
Konditionsträning/Kardio
Sist men inte minst bör konditionsträning nämnas. Simning är en uthållighetssport, vilket innebär att du vid simträning tränar under längre tid och främst förbränner kolhydrater. För att kunna arbeta under längre tid är det därför viktigt att ha en god grundform/kondition. Du uppnår en bra grundform genom att arbeta under längre tid med hög puls. Detta får du bl.a. när du simmar, men också när du cyklar, springer, åker rullskridskor osv. (NB: Hitta träningsutrustning för löpning och cykling på bgh.dk). Sommarlovet är ett perfekt tillfälle att prova något nytt. När du tränar andra motionsformer än simning, har du möjlighet att avlasta några av de stora muskelgrupperna som du vanligtvis endast tränar vid simning. Detta är ofta väldigt hälsosamt och kan verka skadeförebyggande. Dessutom tränar du nya muskelgrupper och har en möjlighet att öka den sociala aspekten av sporten, eftersom du genom att välja en ”alternativ” sport till simträningen förmodligen kommer umgås med andra människor än dina vanliga simkamrater. Slutligen är löpning, cykling, fotboll osv. utmärkta alternativ för motion när du är på semester och inte nödvändigtvis har tillgång till en badbassäng.
[section=featured_product1]
Har du ännu inte fixat dina färgglada träningskläder för sommarens träningar? På Watery har vi precis fått in ett parti av snygga, festliga och färgglada träningskläder från Funkita.
Du hittar träningskläderna här: https://www.watery.dk/collections/svommeudstyr
// Watery Teamet önskar dig en härlig sommar!
